Tips Mengatasi Stress Berat Saat Kerja Dan Sebab Lainya

Dalam artikel ini pandbis akan menjelaskan tentang langkah efektif mengatasi gangguan stress, apa itu stress, pengertian stress, gejala stress, macam-macam stress dan cara mengatasi stress. Saat kerja ataupun saat melakukan kegiatan yang sedikit memberikan tekanan terhadap mental dan pikiran kita sehingga membuat perasaan gelisah dan tidak tenang berarti kita sedang mengalami gangguan stress. Stress bisa terjadi karena beberapa factor yaitu faktor lingkungan, faktor organisasi dan faktor pribadi.

Cara mengatasi gangguan stress saat bekerja

Apakah stress itu?

Stres menjadi salah satu gangguan pikiran akibat tekanan berat baik urusan kerja atupun masalah lain. Stress dapat diartikan dimana suatu kondisi seseorang dalam posisi dinamis saat seorang lagi dihadapkan pada suatu peluang, tuntutan, atau juga sumber daya yang terkait dengn apa yang dihasrtkan oleh orang itu dan yang hasilnya dapat dipsahabat ng tidak pasti dan penting.

Stress merupakan suatu beban rohani yang melebihi kemampuan maksimum dari rohani itu sendiri, sehingga memunculkan suatu perbuatan yang kurang terkontrol secara sehat dan baik.

Stres adalah respons fisik normal ketika seseorang merasa terancam atau terganggu keseimbangannya. Tapi jika memiliki gejala berikut ini, maka Sobat ada kemungkinan mengalami stres tingkat tinggi.

Setiap orang kadang memiliki hari yang menegangkan, frustasi atau banyak tuntutan yang bisa memicunya mengalami stres kronis dan mudah terkena penyakit terutama yang menular.

Gejala Seseorang Mengalami Stress

Ada beberapa gejala yang ditimbulkan akibat seseorang mengalami stress yaitu:
  • Pilek yang terus menerus akibat berkurangnya kekebalan tubuh;
  • Mengalami gemeretak gigi saat tidur;
  • Mengalami gangguan atau nyeri di perut;
  • Terkena sakit punggung dan sakit kepala;
  • Gelisah dan Sulit tidur;
  • Sulit berpikir jernih;
  • Muncul Jerawat di wajah;
  • Gusi sensitif;
  • Kulit gatal dan ruam;
  • Kedut di mata dan rambut rontok
  • Mudah tersinggung dan cepat marah.

Cara Mengatasi Stress di Tempat Kerja

Saat kerja kita sering dihadapkan dengan tugas pekerjaan yang banyak dan dengan waktu yang singkat kita harus segera menyelesaikanya. Kondisi seperti ini bisa membuat kita stress. Iklim kerja yang tidak cocok dengan pribadi kita juga bisa menyebabkan stress. Nah, untuk itu dibawah ini ada beberapa tips mengatasi stress di tempat kerja.

1. Rencanakan dengan baik aktivitas sahabat  : apa, mengapa, bagaimana, kapan dan siapa yang bertanggung jawab terhadap tugas-tugas. Penting sekali untuk membuat perencanaan bukan hanya jangka panjang tapi juga jangka pendek (rencana bulanan, rencana harian).

2. Sahabat pasti pernah mengalami suatu masalah ditempat kerja, Coba ingat-ingat kembali adakah cara-cara efektif yang dapat sahabat  gunakan untuk mengatasi masalah yang sahabat  hadapi saat itu.

3. Ikutlah membangun iklim kerja yang menyenangkan, yaitu dengan bersikap terbuka dan berkomunikasi dengan sesama rekan kerja.

4. Pastikan sahabat  mengerti terhadap tugas dan tanggung jawab sahabat , serta jangan ragu untuk bertanya.

5. Saat sedang bekerja, silahkan melakukan break sebentar ketika pikiran dan emosi dalam kondisi tidak stabil, sitiraht sejenak dan buatlah santai, bikin badan dan pikiran rileks, jangan melakukan apapun, ambil nafas dalam-dalam.

6. Miliki sikap toleransi kepada sesama rekan kerja. Ingatlah bahwa masing-masing orang adalah pribadi yang unik, sebagai contoh : beberapa orang justru berprestasi lebih baik di bawah tekanan sementara sebagian yang lain membutuhkan waktu lebih banyak untuk menyelesaikan pekerjaannya.

7. Delegasikan sebagian tanggung jawab sahabat  kepada anak buah sahabat .

8. Jangan suka menyendiri, lakukan interaksi dengan teman kerja atau tim. Pertahankan semangat tim. Sahabat dapat melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti perayaan-perayaan kecil, berolahraga atau juga jalan-jalan bersama teman.

9. Sediakan lingkungan kerja yang baik. Minimalkan gangguan-gangguan seperti suara, ventilasi, cahaya dan suhu.

Selain itu stress juga sering terjadi bukan di tempat kerja saja, di lingkungan keluarga dan lingkungan sosial kita shari-hari kadang juga membuat kita stress. Selain melakukan beberapa tips mengatasi stress saat kerja tersebut, kegiatan berikut ini juga dapat sahabt jadikn sebagai terapi untuk menetralkan pikiran dan mengusir stress.

Mendengarkan Musik 

Salah satu cara mengusir stress di pikiran yaitu dengan mendengarkan music kesukaan, pilih jenis musik yang dapat membuat pikiran tenang serta memiliki efek relaksasi pada gelisah, dan tegang pikiran. Hal ini juga dapat menurunkan tekanan darah, memperlambat pernapasan dan detak jantung. Shabat bisa mencari tahu jenis musik apa yang mampu membantu menjernihkan pikiran dan memberikan ketenangan hati saat sedang bekerja, bikin koleksi musik tersebut agar dapat membantu kalian lebih  rileks dan merasa baik.

Salurkan lewat Hobi

Setiap Orang pasti memiliki kegiatan faforit atau hobi, dan bila seseorang sudah melakukan hobinya pasti hati dan pikirannya menjadi senang, untuk itu jika sahabat  ingin menghilangkan stress salah satu caranya adalah dengan salurkan lewat hobi, seperti bermain bola, komputer, mendengarkan musik, bermain game dan sebagainya.

Lakukan Meditasi

Selain untuk menenangkan jiwa, meditasi berguna untuk kesehatan juga lo. Melakukan meditasi di waktu-waktu tertentu tidak hanya mampu menghilangkan stres, tetapi juga dapat dijadikan kegiatan untuk merelaksasi otot. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah.

Berteriak 

berteriak telah terbukti ampuh melonggarkan tekanan pikiran dan emosi. Ketika otak merasa stress pergilah ke salah satu tempat dan berteriaklah, ini akan dapat membuat diri kalian tenang. Saat sedang dalam kondisi pikiran stress kita tentu merasakan ada suatu hal yang mengganjal di hati, maka agar bis hilang lepaskan saja perasaan tidak enak itu agar tidak menggangu aktivitas kalian. Berteriaklah sekencang-kencangnya jika dengan itu sahabat  akan merasa lebih tenang, nyaman, enak dan bisa mengurangi tekanan dalam diri kalian.

Pergi Tidur

istirahat adalah salah satu cara efektif mengusir stress, untuk itu pergilah tidur dan istirahat dengan baik. Dengan tidur yang baik tubuh dan pikiran kalian akan dapat beristirahat lebih lama sehingga nantinya dapat meregangkan otak dan pikiran sahabat  dengan tidur juga sahabat  akan lupa dengan kejadian yang terjadi sebelumnya

Tertawa

tertawa akan dapat mensugesti pikiran kita untuk lupa dengan tekanan dan kesedihan. Dengan tertawa hati kita akan tersugesti menjadi baik dan juga lebih senang, karena dengan tertawa hati kita akan senang dan pikiran stress itu akan hilang dapat hilang dengan mudah. Untuk dapat tertawa dengan mudah sahabat dapat memancingnya dengan menonton acara komedi, cerita lucu, dan lainya.

Berpikir kesisi positif 

Optimisme dapat menangkal dampak negatif stres, ketegangan dan kecemasan telah di sistem kekebalan tubuh sahabat  dan kesejahteraan. Sangat penting untuk mengelilingi diri dengan orang-orang positif. Getaran negatif dari teman-teman dan rekan kerja dapat menyebar, sehingga sulit bagi Sahabat  untuk bersantai. Lihatlah situasi tertentu berbeda. Mungkin cara Sahabat  mencari mungkin menyebabkan tekanan yang banyak.

Itulah beberapa cara ampuh mengatasi stress baik saat kerja maupun dalam situasi lain seperti di lingkungan keluarga dan lainya. Semoga uraian yang pandbis bagikan kali ini dapat memberikan bermanfaat.

Berlangganan update artikel terbaru via email:

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel